“专注”每天坚持5分钟,脂肪唰掉,给你一周惊人的效果!

粗腿和难看的腿形一直是许多人心中的一根刺,他们不敢做有氧运动,因为害怕肉不会掉下来,而是会形成一条腿的肌肉。但是减肥不整形真的是一场斗争。….

因此,今天的小辫子带来了“粗腿”和“坏腿”的救星。坚持练习,去除多余的脂肪,增强肌肉群的力量,帮助你拥有健康的长腿!

练习技巧

单腿站立侧延伸型

在登山姿势中,双手握住腰部,然后将重量放在右脚上,弯曲左膝,用左手从大腿内侧抓住左脚的外边缘。保持稳定后,呼气,伸直你的腿,吸气,让你的左腿向外张开。保持3-5次呼吸。

注意保证脊柱的伸展,不要弯腰,保持肩膀在同一条直线上,保持臀部挺直和稳定。为什么?因为单腿站立侧拉伸可以说是一种非常强的拉伸方式,所以对大腿内侧的拉伸要求相对较高,并且臀部应该是平滑的而不是挤压的,所以锻炼者在锻炼过程中保持一个积极的姿势是必要的,以感受身体方式对你的所有积极影响。

然后问题出现了。许多练习者在练习姿势时容易出现以下问题:为了保持手和脚的姿势,他们必须倾斜上身,弯曲脊柱,臀部严重不均匀;然后它会很快出现,站立的腿疼痛,肩膀和手臂疲劳,失去平衡。如果你长时间进行错误的锻炼,会拉伸臀部和腰部的肌肉,甚至会导致腰椎和肩部以及肩部周围的颈部疾病。

你在吗?

如果你缺乏灵活性,不要过分要求自己达到姿势的标准。此时,你必须学会使用瑜伽拉伸带或绳索将它们固定在脚底,提前保持抬起的脚底,不要向一侧倾斜,站立,牢牢抓住地面,并注意臀部是否处于正确的位置(平衡力稍差的ga人可以在墙上支撑一条腿进行练习)。

呼气时,右手抓住绳子,驱动右脚向外张开,感觉右大腿向外旋转,脊柱伸展,旋转颈部,向左看。3-5次呼吸,吸气,呼气,放下双腿。

站立侧拉伸可以减少腿部脂肪,塑造美丽的腿部,增强腿部肌肉,增加稳定性。提高他们的注意力和平衡,为更困难的姿势打下基础。

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