冬天经常练习这4个动作,加强膝盖,灵活腿部关节,缓解疼痛!

“年轻人不知道膝盖很贵,老年人走路带着痛苦和眼泪!”

冬天开始后,天气越来越冷。身体可能还不觉得冷,但你的关节可能提醒了你。

小牛一开始总是很冷,膝盖酸痛的问题也越来越明显。

长期的坏习惯会导致他们在80多岁的时候出现关节。

膝关节是人体内最大、最常用的关节之一,其失效的概率也非常高。

除了每天安静地睡觉和坐着,我们的膝关节在白天大部分时间都处于高压下。

每天在轻松地行走和爬楼梯时,膝关节都承受着巨大的压力。据统计,大约25%的成年人不止一次经历过膝盖疼痛。

然而,对膝关节周围的各种结构如骨骼、软骨、韧带、腱等的损伤可能导致膝关节疼痛。

膝盖受伤,轻度疼痛异常,严重不能行走。

因此,我们需要采取措施来保护它。我们必须记住在问题出现之前不要处理它。

接下来,边肖将与你分享4个瑜伽练习来强化你的膝盖。所有的事情都聚焦于坚持。如果你想改善身体状况,就不要半途而废。

行动1

身体的右侧面向椅子,山架开始。

左脚踝和椅腿上同时套有松紧带

慢慢张开你的左腿大约30度,做动态的开合练习。

重复练习5-8组,并交换侧边

行动2

臀部半坐在椅子上。

右脚踝和椅腿同时套有松紧带。

吸气,向上伸展,挺直背部

慢慢可控地向前伸展你的右脚

做动态练习,重复第5-8组,然后换边

行动3

坐在垫子上,瑜伽毛巾卷起来放在膝盖下面。

双手放在臀部后,向后稍微倾斜。

慢慢抬起你的右腿,然后恢复。

做动态练习,重复第5-8组,然后换边

行动4

从一个小桥开始,伸直你的右腿

抬起你的臀部,恢复它们。

做动态练习,重复第5-8组。

上述动作有利于膝盖的柔韧性和腿部硬度的改善。建议每周或每天练习3-4次。

冬天很冷,你的四肢僵硬。你必须在练习瑜伽前热身,以避免伤害你的身体。

无论何时开始,重要的是开始后不要轻易放弃。合十~

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