你有马就不能跨过去?这是正确的姿势

以前,许多粉丝在后台留言说,一个角色的马已经修好了,但是十字架做得不好。

这是因为垂直叉是髋关节的屈曲和伸展,而水平叉是髋关节的外展。它们是髋关节在不同方向的运动。

正如我们在前面的文章中所说,髋关节有六个运动方向。理论上,当你打开所有六个方向,那么无论水平和垂直叉都不是问题。

另一方面,因为臀部开口的方向不同,所用的肌肉实际上也不同,所以做一个垂直叉而不是水平叉是正常的。

那么,我们到底怎么才能得到一个十字架呢?

今天,我想推荐一套臀部打开练习来帮助你打开轭。在长期维护阴瑜伽的过程中,你会慢慢地得到束缚。

1.蹲式

双脚略宽于臀部的山峰

脚尖向外张开,呼气,弯曲膝盖蹲下

双手手肘靠在大腿内侧,双手折叠,保持呼吸5-8次。

2.侧腿伸展半蹲式

从蹲着开始,左腿向左张开。

脊柱向上伸展,保持5-8次呼吸。

3.简单的坐姿变体

坐在垫子上,水平弯曲你的左膝盖和臀部。

左腿弯曲右膝,吸气,脊柱向上伸直。

向前向下呼气,保持5-8次呼吸,然后换到另一侧。

4.baddha konasana

坐在垫子上,弯曲膝盖,双脚并拢靠近会阴。

吸气并向上竖起脊柱。用双手握住前脚。

身体向前向下呼气,手肘靠在大腿上,保持5-8次呼吸。

5.骑乘变体

站成山形,用左脚向后迈一大步。

保持左腿伸直,小腿接触地面,左腿垂直于地面。

把手放在身体的前侧,右脚向右张开,保持5-8次呼吸,然后换到另一侧。

6.鸽子风格

从骑行风格开始,弯曲你的右小腿,并坚持垫面。

吸气伸展脊柱,身体向前向下呼气

将手肘压在护垫表面,保持呼吸5-8次,然后换到另一侧。

7.快乐宝贝

仰卧在垫子上,双腿略宽于臀部。

膝盖靠近腹部两侧弯曲,保持呼吸5-8次。

8.仰卧起坐角度

仰卧在地上,臀部和腿靠在墙上。

双手放在身体两侧,双脚向外张开,保持5-8次呼吸。

9.双角型

站成山形,双脚向外伸开一段距离。

吸气,伸展脊柱,水平举起手臂

身体向前向下呼气,双手握住脚踝,保持呼吸5-8次。

10.俯卧双角型

随着练习的深入,双脚站立

慢慢向外张开双脚,身体趴在垫子表面。你也可以用枕头来保持5-8次呼吸,每次呼气的时候稍微低一点。

罗马不是一天建成的,立交桥也不是一天建成的。

继续练习,下一个高级女神就是你~

本文内容由 丽人女性网 提供,转载请注明出处:https://www.libicoo.com/

发表评论

相关