从小到大一定听过一句话:「人体的主要组成成分是水。」是的,一般成人体内约有60%的水分,年老后则会降到约50%,但正在发育中的儿童水分却占了75%,这是因为充足的水分才能应付成长、生活和日常活动所需。

然而根据全球13个国家近6500位孩童发现,约有6成的孩童饮水量不足,饮水量不仅会影响生长发育,也容易出现情绪不稳、认知力不足等问题,严重者甚至会出现肾脏代谢等疾病。

因此,孩童必须饮用充足的水量,这边阿包医生也针对孩童整理了简单的饮水量建议公式:

10公斤以下:100 CC✕体重

10~20公斤:1000 CC+50 CC✕(体重-10公斤)

20公斤以上:1500 CC+20 CC✕(体重-20公斤)

※总水量是包含喝的牛奶或其他的汤汤水水唷!

此外,如何判断宝包饮水量不足呢?可以从孩子的尿液颜色做初步判断(如下图),其中介于1~3表示水分充足,4~8则要多饮用水。

而良好的健康饮水习惯可以从以下6点着手:

1. 特定时间点建立饮水习惯,而非渴了才喝。
2. 添加水果,让喝水变有趣。
3. 让饮用水容易取得。
4. 爸妈扮演喝水模范生。
5. 透过尿色判断是否缺水。
6. 了解幼儿园或学校是否提供良好饮水与如厕环境。

良好的饮水习惯须从小扎根,爸妈可以先当起喝水模范生,鼓励孩子多喝水,还有喝水应少量、持续地喝,而非一次喝一大杯,培养正确的饮水习惯才能帮助成长发育喔! 

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